9 formas científicamente probadas de ser una persona más feliz | ES.centerar.org

9 formas científicamente probadas de ser una persona más feliz

9 formas científicamente probadas de ser una persona más feliz

Usted puede pensar que usted sabe lo que se necesita para ser más feliz (como un salario mayor o perder diez libras), pero de acuerdo con la ciencia, la clave para una vida plena y satisfecha se puede encontrar en algunos lugares de alcanzables bastante inesperados y. Aquí, nueve secretos de investigación con respaldo de cómo ser feliz.

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Cuenta tus bendiciones

Un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychologyasked participantes para anotar un par de frases cada semana, centrándose en temas específicos. Un grupo escribió sobre las cosas que estaban agradecidos por esa semana, un segundo grupo escribió sobre las cosas que les había disgustado y un tercer grupo escribió sobre cosas que habían pasado ni (positivos o negativos). Después de diez semanas, los investigadores encontraron que los que habían escrito sobre la gratitud eran más optimistas y se sentían mejor sobre sus vidas que los otros dos grupos. No sólo eso, sino que también habían ejercido más y tuvieron menos visitas al médico. Así que agarra un cuaderno y tratar de apuntar algunas cosas que usted está agradecido por cada semana. Hey, incluso hay tráfico en su viaje diario es una victoria en nuestro libro.

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Hacer algo Cultural

Las mujeres que se dedican a actividades culturales como la reproducción de música o la creación de arte están más satisfechos con sus vidas, según un estudio publicado en el British Medical Association'sJournal de Epidemiología y Salud Comunitaria. Curiosamente, el estudio encontró que los hombres que era suficiente para hacer algo de forma pasiva culturales (como ir a un museo o disfrutar de un concierto) para aprovechar los beneficios del estado de ánimo-impulso. No han recogido un pincel desde la secundaria? Trate de adultos libros para colorear-son sorprendentemente relajante.

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Voluntario

No sólo hacer algo bueno por los demás ayudar a los necesitados, pero también puede aumentar su propia felicidad. Esto es según un informe publicado en la revista BMC Public Health en el que los investigadores revisaron 40 estudios de los últimos 20 años. Encontraron que el voluntariado está asociado con la depresión menor, el aumento de bienestar y una mayor sensación de satisfacción con la vida. (Ah, y una reducción del 22 por ciento en el riesgo de morir, por lo que sabe, no está mal.)

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Hacer algo imponente

Un pequeño estudio publicado en Psychological Sciencefound que cuando las personas se mostraron algo nuevo e impresionante, eran más propensos a sentirse más feliz y voluntariamente su tiempo para ayudar a otros (que ahora sabemos que también conduce a la felicidad) en comparación con aquellos que se muestran simplemente algo que les hizo sentir feliz. Esto fue cierto incluso cuando los participantes se mostraron algo sólo brevemente o simplemente leer sobre la experiencia de otra persona. Lo que significa que si no se puede experimentar una sensación de temor sobre una base diaria, entonces incluso la lectura de un gran libro sobre algo inspiringis suficiente para impulsar su estado de ánimo.

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Meditar

Aquí está algo loco: De acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard, la meditación puede cambiar realmente la estructura de su cerebro (en el buen sentido). Los investigadores encontraron que las personas que meditan tuvieron una disminución del volumen de las células cerebrales en la amígdala, el área del cerebro que es responsable de que el miedo, la ansiedad y el estrés. Whoa. ¿Quieres meditar, pero no sabe dónde comenzar? Aquí hay cinco grandes consejos de meditación para principiantes.

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Gastar dinero en Otros

Y no es necesario ser millonario, tampoco. Un equipo de investigadores de la Universidad de British Columbiagave $ 5 o $ 20 a 46 personas con las instrucciones para gastar el dinero en efectivo para las 5 pm Mientras que algunos participantes se les dijo a gastar el dinero en sí mismos, otros fueron instruidos para donar el dinero a la caridad, o utilizarlo para comprar otra persona un regalo. He aquí el problema: los que dieron su dinero eran los más felices al final del día, no importa la cantidad de dinero que habían pasado.

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Dormir más

Usted ya sabe que conseguir bastante de ojos cerrar está vinculada a la mejora de lamemoria una mejor piel, pero también puede tener un efecto grave en sus niveles de felicidad. De hecho, según el psicólogo Norbert Schwarz, “Hacer $ otras 60.000 en ingresos anuales tiene menos de un efecto sobre su felicidad diaria de conseguir una hora extra de sueño de una noche.” Esa es una buena excusa suficiente para que nos dirigimos a la cama una hora antes esta noche (aunque no necesariamente decir que no a un 60 de los grandes adicional, tampoco).

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No comer en su escritorio

Vamos a ser el primero en admitir que somos culpables de comer al deskomore a menudo que no. Pero no está haciendo nuestra salud mental ningún favor. Eso es de acuerdo a la investigación llevada a cabo por laUniversidad de Sussexthat encontraron que los empleados que dejan la oficina para comer su almuerzo son más positivos y sentirse mejor acerca de su trabajo, mientras que los que comen en sus escritorios son más propensos a ser infeliz. Vete a un banco.

Twenty20

Ejercicio

Para que tu sudor en la que se ha demostrado para reducir el estrés, mejorar el sueño, aumentar la productividad y elevar su estado de ánimo. Eso es en gran parte gracias a los productos químicos para sentirse bien, endorfinas. Y de acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, se debe sentir los efectos del estado de ánimo mejora de ejercicio a los cinco minutos (y que no tiene que ser un entrenamiento extenuante, tampoco). Pero usted sabía que ya, ¿verdad?

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