6 maneras científicamente probadas de sentirse mejor con días más cortos | ES.centerar.org

6 maneras científicamente probadas de sentirse mejor con días más cortos

6 maneras científicamente probadas de sentirse mejor con días más cortos

Se días más oscuros que cada vez hacia abajo? Nosotros también. El trastorno afectivo estacional (SAD) es un tipo de depresión que está provocada por el cambio de las estaciones, y que afecta a aproximadamente 5 percentof adultos en Estados Unidos. Estos “blues de invierno” están marcados por sentimientos de tristeza, disminución de los niveles de energía, problemas de sueño y cambios en el apetito, entre otros síntomas. Pero las buenas noticias: Usted no tiene que esperar hasta la primavera para empezar a sentirse bien otra vez. Aquí hay seis formas de investigación con respaldo para sentirse mejor lo antes posible.

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Invertir en una caja Terapia de luz

Hay sol? No hay problema. Estos dispositivos inteligentes pueden ser muy eficaces para reducir SAD symptomsby que emite luz brillante que es aproximadamente 100 veces más brillante que la iluminación interior de costumbre. Los médicos recomiendan que se sienta delante de una caja durante 30 minutos al día para ayudar a combatir la tristeza del invierno (mantener los ojos abiertos, pero no mirar directamente a él), preferiblemente por la mañana. Hablar con su médico acerca de dónde obtener uno o comprar uno en línea (sólo asegúrese de que tiene una potencia de 10.000 lux o más y no utiliza los rayos UV).

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Encontrar tiempo para hacer ejercicio

Usted ya sabe que hacer ejercicio es bueno para su cintura, pero un estudio descubrió australiana reciente que el ejercicio regular puede jugar una mano en la prevención de los casos de depresión futura. Y los investigadores dicen que no tiene por qué ser un ejercicio intenso, tampoco. Trate de ir a dar un paseo a paso ligero todos los días o golpear a su estudio de yoga local un par de veces a la semana.

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Trate de aromaterapia

En lugar de despertar con el ruido a todo volumen de la alarma de su teléfono inteligente, trata de un simulador de amanecer. Produce una luz que aumenta gradualmente (imitando el sol) que podría ayudar a los que sufren de los síntomas de la depresión estacional. Esto es según los investigadores rusos, quienes encontraron que los simuladores del amanecer eran tan eficaces como terapia de luz para las personas con SAD leve. (Pero, um, tal vez establecer una alarma de copia de seguridad, por si acaso).

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Hasta su vitamina D

A falta de sol significa menos oportunidades para su cuerpo para absorber la vitamina D y la investigación publicada en la revista médica Hypothesesfound un enlace para el trastorno afectivo estacional. ¿La solución? Pop un suplemento. Un estudio publicado en Nutrientsfound que las personas que tomaron la vitamina D observaron una mejoría significativa en sus síntomas de depresión.

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Hable al respecto

No sufra en silencio, si estás triste, encontrar a alguien que puede hablar. Un estudio publicado en Psychiatryfound que la terapia conductual cognitiva (una forma de terapia de conversación) fue tan eficaz como la terapia de luz en el tratamiento del trastorno afectivo estacional. Así que si la vitamina D y su lámpara de confianza no ayudan, concertar una cita con su médico o terapeuta para hablar a cabo tan pronto como sea posible.

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